..

?

.

? .

. .

Şimdi, platform, dünyanın dört bir yanındaki kullanıcıların kendileri için deneyen yeni bir egzersiz rutini buldu. .

?

• Koşu bandınızın eğimini% 12’ye ayarlayın
• Koşu bandı hızını üç mil / saat (veya 4.
• 30 dakika yürüyün

Bu çalışan bir egzersiz değil; Bunun yerine, bu rutin otuz dakika boyunca tempolu bir hızda oldukça dik bir tepeye tırmanmaya benzer.

Tiktok yüklenemezse buraya tıklayın.

Kesinlikle bir meydan okuma ve yeni olanlar için değil. .

Dexerto’ya ücretsiz kaydolun ve alın
Daha az reklam | Karanlık Mod | Oyun, TV ve Filmler ve Teknoloji Fırsatları

• En çok sevilen Tiktoks: Bella Poarch, Billie Eilish ve More’dan En İyi 20 Viral Video

. .

?

.

• Devamını oku:Tiktok’ta Viral Gezegen Kilit Ekranı Trendi Nasıl Yapılır

. Aynı zamanda, Cross Country Running veya HIIT gibi yüksek etkili rutinlerin aksine, çalışmanın oldukça düşük etkili bir yoludur.

İlgili:

Canlı İzleyici Kayıtları: Twitch ve YouTube’daki en yüksek en yüksek izleyiciler tüm zamanlar

.

. .

Bu Taylor Swift yürüyüş antrenmanı viral oldu – ve denedikten sonra nedenini anlıyorum

.

Bir koşu bandında koşmak için herhangi bir egzersiz seçerim. Eğer koşu bandında bir saate ve eski bir deniz tarafından öğretilen askeri tarzda bir bootcamp’te harcanan bir saate inerse, her seferinde bir koşu bandının monotonluğu üzerinde bana emir havalandırmasını tercih ederim.

Beni en nefret edilen egzersiz ekipmanlarıma kandırabilecek tek şey? .

.

Nedir Taylor Swift koşu bandı dikme?

. “Bir dansçı olarak büyüdüm, bu yüzden bu müzikallik ve eğlenceli enerjinin bir kısmını egzersizlerime dahil etmenin yollarını bulmaya çalışıyorum – ve bunu yapabildiğim şekilde bu!”Bennett bugün söyledi.

TSTS, şimdiye kadarki en popüler videosu oldu. Birisi ona tüm Taylor Swift çalma listesi istemekten sonra, antrenmanı bir spin sınıfında göreceğiniz gibi yapılandırmaya karar verdi. .

“Bence bu videolar o kadar popülerdi çünkü insanların en sevdikleri sanatçıların müziğine yapabilecekleri basit antrenmanlar! Takip etmesi kolay ve aldatıcı bir şekilde terlemeye neden oluyorlar, ancak oldukça hızlı bir şekilde geçiyorlar, “dedi Bennett bugün. .”

Ayrıca antrenmanlarının insanlarla yankılandığını düşünüyor çünkü zihinsel sağlıkla ilgilidir. . !”

? . Premium bir hesap olmadan erişebilirsiniz, ancak bir aboneliğe sahip olan (veya bir arkadaşın ödünç almak) reklam kesintilerinden kaçınmak istiyorsanız ideal olur.

Antrenman, başlangıç ​​hızınızı Taylor Swift’in “The Adam.”(Bennett 3’te başlamanızı önerir.4 MPH. .Oynatma listesindeki her şarkı için 1 mil / saat (son üç şarkı hariç), Pace’inizi bilgilendirmek için şarkının temposunu kullanarak.

• “Adam” – 3.
• “Nasılsın kız” – 3.
• “Bir Şişede Mesaj” – 3.6 mph [3:45]
• .
• .8 MPH [3:50]
• “Bana aitsin (Taylor’ın versiyonu)” – 3.
• “Bana ne yaptığına bak” – 4.0 MPH [3:31]

Çalma listesindeki sonraki iki şarkı için Bennett, hızını çalışan bir hıza yükseltebileceğinizi veya hızlı bir yürüyüşte tutabileceğinizi söylüyor.

• .
• . ?.0 MPH [3:28]

• .

Taylor Swift koşu bandı dikme egzersizi kim?

.

Bu kişisel antrenör Holly Roser’ın takdir ettiği bir şey: “Bu, çok yönü sevmeyen biri için harika bir egzersiz. Size hangi hızda veya eğimde olmanız gerektiğini söylemiyor, sadece hareket ettiriyor.”

Roser ayrıca TST’lerde olduğu gibi koşu bandı formatlarının etkili bir egzersiz yaptığını söylüyor. . .”

.

.

.4 mph, hızlı bir yürüyüşçü olan biri olarak bana yavaş hissettiriyor. .

..8 MPH ve 3’te “Bana aitsin”.9 MPH) Antrenman gerçekten kalktı ve dikimim daha hızlı bir yürüyüş oldu.

Kendimi 4’ten itmeye çalıştım…

7’de “Shake It Off” a yaklaşık yarısında yaptım… . ?..

Bir Taylor Swift şarkısının o şarkının sonuna doğru yaptığım kadar bitmesini hiç istemedim. Çalma listesi serin bir şarkıya değiştiğinde çok mutlu oldum, “Style.

Bu ilk antrenmanın sonunda 234 kalori yaktım, 2 mesafe koştum..

.. 7’de koşmak yerine.. Onun için hazır ol?… .55 ve 15:09 ortalama hızım.

Bu formülü son günümde tekrarladım, ancak 7’de koşmaya çalıştım.. Bu antrenman kalori yanıklarında (261) neredeyse aynıydı, ancak mesafemin biraz arttığını gördüm (2..

Taylor Swift koşu bandı egzersizi hakkında ne sevdim

. Hızları kendi fitness seviyeme göre uyarlamanın ne kadar kolay olduğunu gerçekten çok sevdim. Önceden belirlenmiş bir egzersize ayak uydurmak için mücadele etmek zorunda olduğumu hiç hissetmedim; Gerektiğinde hızı düşürme veya artırma esnekliğine sahip olduğumu hissettim. . .

.

Bu listedeki her şarkıyı sevseniz bile, sonunda yeniliğini kaybedecek. Hızınızı ve eğiminizi değiştirmek, egzersizin taze hissetmesine yardımcı olsa da, bir ay sonra bu çalma listesini kullandıktan sonra bundan bıkmaya başlayacağım.

. ?”Ayrıca koşmaya devam etmek zordu. Bu listedeki diğer her şarkının ayaklanmanıza yardımcı olan bir ritmi var, ancak özellikle bu şarkının dramatik düşüşleri ve duraklamaları benim için zorladı.

Bu antrenmanı şu adrese tavsiye ederim:

• Spor salonunda kaybolmuş hisseden ve takip etmek için basit bir plan isteyen herkes

.

. Ancak 12-3-30 koşu bandı antrenmanı nedir, faydalar nelerdir ve bir hafta boyunca her gün denersem ne olur?

. Ama şimdi gidip bunu yapıyorum ve kendimi iyi hissediyorum.. .

12-3-30 antrenmanı, daha fazla kalori yakacağınız ve çekirdeğinizi, glutes’inizi çalıştıracağınız için, artan kilo kaybı (Giraldo 30 kilo vermeye yardımcı olduğu için kredi verdiği) gibi faydalar sağladığı kanıtlanmış bir eğimde yürümeyi içerir. hamstrings ve buzağılar daha sert. Koşu ile karşılaştırıldığında, güç yürüyüşü, yaralanmadan dönen veya kalça, diz veya ayak bileği ağrısından muzdarip olan herkes için mükemmel olan daha düşük etkidir.

Daha fazla yürüyüş ilhamı arıyorum? İşte kilo kaybı için yürüme hakkında bilmeniz gereken her şey ve günde 30 dakika yürürseniz veya tüm egzersiz için okursanız vücudunuza ne olur.

12-3-30 koşu bandı antrenmanını nasıl yaparsınız?

Panik yapma, göründüğünden çok, çok daha kolay. Bu koşu bandı antrenmanını takip etmek için basitçe:

• 5 dakika ısınma, ya düz veya hafif bir eğimde yürürken
• Koşu bandı eğimini% 12’ye ayarlayın
• Koşu bandı hızını 3mph’ye ayarlayın
• 30 dakika yürüyün

Koşu bandının çubuklarına tutunup tutmayacağınız konusunda kesin bir rehberlik yok. Giraldo, çubukları zamanın yaklaşık% 30’unu tuttuğunu ve diğer% 70’i eller serbest bıraktığını söylüyor.

12-3-30 antrenmanını denedim-işte sonuçlarım

Dikkat etmek için, önce bu antrenmanı denedim ve dördüncü maratonumu koşmaktan on gün uzaktayken Tom’un rehberi için yazdım. Bir koniklikte olduğum için, buzağılarımı tepeye doğru yürürken çekme konusunda paranoyak davrandım, bu yüzden son zamanlarda bir ay boyunca uygun bir deneme yapmak için bu antrenmanı tekrar ziyaret ettim – ne olduğunu bulmak için okudum.

Bu ay boyunca, koşu antrenmanlarım yerine haftada üç kez 12-3-30 antrenman yaptım.

% 12 dik hissediyor

Bu koşu bandını kurduğumda beni etkileyen ilk şey,% 12’si oldukça yüksekti. . Düzenli olarak yürümeye veya koşmaya alışkın olmayanların, ilk birkaç dakika boyunca sisteme biraz şok olduğu için biraz daha düşük başlayabileceğini öneririm.

Ay boyunca, kesinlikle bu eğimde yürümeye alıştım, ama ilk birkaç yürüyüş için bacaklarımın arkasında hissedebildim. Bunu haftada birkaç kez yapmanın fitness seviyelerinizi nasıl artıracağını görebiliyorum. Kesinlikle buzağılarımın koşu bandında olduğundan daha çok çalıştığını hissettim.

.

30 dakikalık uzun bir süre gibi hissettim

İlk birkaç kez bu antrenmanı denedim, kendimi koşu bandındaki gıdıklayan saate bakarken buldum, daha hızlı gitmeye istekli. Yine, yeni başlayanlar için bir egzersizin daha uzun tarafında 30 dakika. Giraldo’nun kendisi, 30 dakikalık tam olarak yürüyüşe çıkmanın biraz zaman aldığını ve ilk başladığında mola vermek zorunda kaldığını söyledi, bu yüzden eğimi düşürmekten korkmayın veya ihtiyacınız olması durumunda koşu bandında duraklama bastırın.

Bir ay sonra, koşu bandındaki tepelerimdeki yürüyüşlerime alışmıştım, ama dışarıda koşmayı gerçekten özledim. Kesinlikle açık havada egzersiz yapmayı tercih ediyorum ve 12-3-30 antrenmanının meydan okumasından çok keyif aldığım kadar, koşu bandında dolaşan can sıkıntısı ile mücadele ettim.

Antrenman koşmak için farklı kaslar kullandı

Belirtildiği gibi, bu antrenmanı ilk kez yaptığımda 26 koşmaktan birkaç gün uzaktaydım.2 mil ve yaklaşık 20 dakika fark ettim, kaslar çalışırken hedeflemeye alışık olmadığım. Egzersizi bir hafta boyunca her gün yaparken, kalçalarım ve buzağılarım, o tepe bir spor salonunda olsa bile, bir tepeye doğru yürüyüş yapmanın etkilerini hissetti. Bir hafta sonra, koşucuların genellikle ihmal ettiği alanlar olan glutes ve hamstringlerimi gerçekten çalıştığımı da hissedebiliyordum, bu yüzden bu haftada birkaç kez büyük bir çapraz eğitim olurdu.

Çoğu gün, 30 dakikada yaklaşık 948 feet yürüyüş yaptım. Bazı günlerde 1000 feet vurana kadar yürümeye devam ettim. Kesinlikle seçtiğim egzersiz olarak dışarıda koşmaya devam edeceğim, bu da kalp atış hızımı yükseltmenin parlak, düşük etkili bir yoluydu.

Kolayca uyarlanabilir

Tüm iyi antrenmanlar gibi, ihtiyacınız olması durumunda bu uyum sağlamak kolaydır – antrenmanı, eğimi düşürdüğünüz küçük molalarla kolayca parçalayabilir, birkaç hafta boyunca% 12’de yürümeye veya hızını azaltabilirsiniz. Zinde olurken koşu bandı.

Alternatif olarak, zinde olurken, koşu bandının kemerini hızlandırabilir, daha dik bir eğimde yürüyebilir veya yaptığım gibi, her seansta biraz daha yüksek bir yürüyüş yapmak için kendinize meydan okuyabilirsiniz.

12-3-30 antrenmanıyla ilgili herhangi bir risk var mı?

Tabii ki, hiçbir egzersiz% 100 yaralanmaya dayanıklı değildir, ancak 12-3-30 antrenmanıyla ilişkili herhangi bir risk var mı ve diğer kardiyo formlarından daha mı iyi? Tek kelimeyle, hayır. .

. Ayrıca bir eğimde yürürken hamstring’lerinizi ve buzağılarınızı daha da çalıştıracaksınız, bu nedenle koşu bandına atlamadan ve eğimi artırmadan önce uygun bir ısınma yaptığınızdan emin olmak iyi bir fikirdir.

Tiktok’a göre, Giraldo bu antrenmanı haftada beş kez yapıyor ve bunun çoğu sporcu için muhtemelen biraz fazla olduğunu söylerken, koşmaya hevesli değilseniz kesinlikle denemek için harika bir koşu bandı antrenmanı.

.