Vücut tipini biliyor musun

. Adrenal vücut türleri genellikle beyin sisi yaşar, tuzlu yiyecekleri istemek ve stres altında sakin kalmayı zor bulur.

Kilo kaybı gövde tipi sınav

Vücut tipi sınav: somatotipler vs. Hormonal vücut tipleri

Somatotipler ve hormonal vücut tipleri, insan vücudunu sınıflandırmanın iki farklı yöntemidir.

Somatotipler, 1940’larda psikolog William Sheldon tarafından oluşturulan ve insanları üç farklı kategoriye ayıran bir sistemdir: Ectomorph, Mezomorf ve Endomorph.

Bu somatotipler, boy, kilo, kas kütlesi, yağ dağılımı ve kemik yapısı gibi fiziksel özelliklere dayanan genel vücut tiplerini tanımlar.

Bir ektomorf, ince bir yapı ve düşük seviyelerde vücut yağına sahip olmakla karakterizedir. . Ektomorfik vücut tipine sahip insanlar, kilo veya kas kütlesi kazanmakta zorluk çekiyor.

.

Bu tip vücut tipik olarak geniş omuzlar ve dar bellerle güçlü ve atletik olarak görülür. Mezomorfik vücut tipine sahip insanlar hızlı bir şekilde kas kazanma eğilimindedir, ancak diyet ve egzersiz rutinlerine dikkat ederlerse yağ kazanabilirler.

Endomorflar, hem ektomorflardan hem de mezomorflardan daha yüksek bir vücut yağ seviyesine sahip olmakla karakterizedir.

Bu tip vücut tipik olarak daha kısa uzuvlarla daha yuvarlak olarak görülür. Endomorfik vücut tipine sahip insanlar kolayca kilo alma eğilimindedir, ancak uygun bir diyet ve egzersiz rutinini takip ederse kas oluşturabilirler.

Öte yandan hormonal vücut tipleri, her tür için hormonal seviyelerle belirlenen üç ana kategoriye (yumurtalık, tiroid ve karaciğer) ayrılmıştır.

Bu tür sistem, adrenal yorgunluk gibi çeşitli sağlık durumlarını teşhis etmek için kullanılır ve genel bir fiziksel yapı yerine bireyler tarafından yapılan yaşam tarzı seçimleriyle ilgilidir.

Hem somatotipler hem de hormonal vücut tipleri, vücut kompozisyonundaki bireysel farklılıkları anlamak ve beslenme ve egzersiz planlarını yönetmek için buna göre yararlı araçlar olabilir.

Dört vücut türü nedir?

Dört vücut tipi adrenal, yumurtalık, tiroid ve karaciğerdir. Her biri benzersiz zorluklarla gelir. Dört temel vücut türünün her biri hakkında daha fazla bilgi edinin!

Adrenal vücut tipi

Adrenal vücut tipinin ortak özellikleri sarkan göbek yağ ve yüksek stres seviyeleridir. Adrenal vücut türleri genellikle beyin sisi yaşar, tuzlu yiyecekleri istemek ve stres altında sakin kalmayı zor bulur.

Adrenal hormonların dengesizliği (öncelikle kortizol) sorunun temelindedir – bu nedenle sağlıklı bir diyet, adrenal vücut tipiyle ilişkili sorunları tam olarak çözmeyecektir. Vücut tipi sınavı almak, adrenal vücut tipine sahip olup olmadığınızı belirlemenin en iyi yoludur.

. Çok sayıda kaliteli uyku almanız, dinlenmek için zaman ayırmanız ve stres seviyelerinizi stres azaltma teknikleriyle aktif olarak yönetmeniz önemlidir.

Yumurtalık vücut tipi

Yumurtalık vücut tipine sahip olanlar, kalçalarında ve göbek düğmesinin altında ağırlık tutar. Aşırı aktif yumurtalıklar ve östrojen baskınlığı, vücudun bu bölgelerde yağ biriktirmesine neden olur.

Yumurtalık vücut tipine sahip olanlar, pestisitler, fungisitler ve herbisitler de dahil olmak üzere endokrin bozuculara karşı oldukça hassastır.

Bir yumurtalık vücut tipiyseniz, östrojen dengenizi organik, GDO’suz ve hormon içermeyen gıdalarla desteklemekten yararlanacaksınız. Bu vücut tipi sınav, yumurtalık vücut tipi olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olacaktır. Östrojeni dengelemek için en önemli gıdalar turpgile sebzelerdir.

Tiroid gövde tipi

Tiroid vücut tipi olanlar, bir alan yerine vücutlarında eşit olarak yağ depolar. Yavaş metabolizma tiroid tiplerinin birincil özelliğidir ve büyük porsiyon protein tükettiklerinde sindirim sorunları (gaz, şişkinlik, hazımsızlık) yaşayabilirler.

Tiroid sorunları ikincil problemlerden kaynaklanarak, kök nedeni tespit etmeyi zorlaştırır. Stres, zayıf T4 ila T3 dönüşümü, halsiz bir safra kesesi ve adrenal yorgunluk, tiroid vücut tipine katkıda bulunabilir.

Tiroid vücut tipiniz varsa, bol miktarda iyot açısından zengin yiyecekleri tükettiğinizde ve omad (günde bir öğün) aralıklı oruç planına girdiğinizde en iyi sonuçları görebilirsiniz. Tiroid vücut tipiyseniz bu vücut tipi sınav size bir eylem planı verecektir.

Karaciğer vücut tipi

Karaciğer vücut tipine sahip olanlar tipik olarak, bazen tencere göbeği veya bira göbeği olarak adlandırılan çıkıntılı bir göbek vardır. Ayrıca sedef hastalığı ve dermatit gibi cilt sorunları yaşayabilirler.

Erkeklerin karaciğer vücut tipine sahip olması muhtemeldir, ancak kadınlar da karaciğer tipi olabilir. Karaciğer vücudu tipine sahip olanlar, karaciğer dokusunda ve diğer organların etrafında yağ hücresi birikimine sahiptir.

Vücut tipi sınavı almak, karaciğer vücut tipiniz varsa size bildirecektir, alkol ve aşırı proteinden kaçınmak önemlidir. Bunun yerine, bol miktarda salata ve düşük karbonhidratlı sebze tüketin.

Vücut tipin nedir?

Hala “Vücut tipiniz nedir?”Öğrenmek için ücretsiz vücut tipi sınavı almanızı öneririz!

SSS

Vücut tipim nedir?

Vücut tipinizi bulmanın en iyi yolu, vücut tipi sınavı almaktır – buna bir deneme yapın! Sonuçlarınızı beş dakikadan az bir sürede alabilirsiniz.

En yaygın vücut tipi nedir?

En yaygın vücut tipi adrenal vücut tipidir. Adrenal vücut tipi stres ve yüksek kortizol ile ilişkilidir.

Vücut tipim nedir (erkek)?

Erkekler adrenal, tiroid veya karaciğer vücut tipi olabilir. Vücut tipinizi bulmak için vücut tipi sınavı alın!

Vücut tipim nedir (kadın)?

Kadınlar dört vücut tipinden herhangi biri olabilir: adrenal, tiroid, yumurtalık veya karaciğer. Bununla birlikte, kadınların karaciğer vücut tipi olma olasılığı daha düşüktür. Vücut tipiniz hakkında bilgi edinmek için vücut tipi sınavı alın!

İdeal vücut tipi nedir?

İdeal vücut tipi sağlıklı bir vücuttır. Bu sınav, dört hormonal vücut tipine göre sağlığınızı iyileştirmenin potansiyel yolları konusunda eğitmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Hiçbir vücut tipi diğerinden daha iyi veya daha kötü değildir.

?

Hayır, bu vücut tipi sınav metabolik vücut tiplerine değil, hormonal vücut tiplerine dayanmaktadır. Üç metabolik vücut tipi mezomorf, endomorf ve ektomorftur.

Bu sınav neden mezomorflardan, endomorflardan veya ektomorflardan bahsetmiyor?

Bu sınav hormonal vücut tiplerine dayanmaktadır. Mezomorf gövde tipi, endomorf gövde tipi ve ektomorf gövde tipi yapısal vücut tipleri veya metabolik vücut tipleri olarak bilinir.

Beşinci vücut tipi nedir?

. Çoğu insan dört temel vücut tipinden en az birinin ve pankreas vücut tipinin bir kombinasyonudur.

Vücut tipini biliyor musun?

Somatotipinizi bilmek – ister bir ektomorf, mesomorf veya endomorph olun – yeme ve egzersiz rejimlerinizden istediğiniz sonuçları almanın anahtarı olabilir.

Phil Catudal ve Stacey Colino tarafından
İnceleme: 18 Kasım 2019

Alıntı Sadece Türünüz: Vücut Tipiniz İçin Yeme ve Eğitim İçin Nihai Kılavuz Phil Catudal, Stacey Colino ile. Telif Hakkı © 2019. Hachette Books, Hachette Book Group, Inc. Birçok insan gibiyseniz, “Vücut tipiniz nedir?““ Sıcak ”,“ Zayıf ”,“ Güçlü ”,“ Sarkık ”,“ Curvy ”veya başka bir sıfat gibi bir yanıtla kendinizle ilgili öznel yargılarınıza dayanarak. Ancak, doğal doğmuş vücut tipinizin ne olduğunu, nesnel olarak konuşmanın yolları var. Bu objektif vücut türleri, 1940’larda vücut tiplerini fiziksel güçler ve zayıflıklar, kişilik özellikleri ve davranışlarla ilişkilendirmek için geliştirilen somatotipler kavramına dayanmaktadır. . Ancak orijinal somatotip profillerindeki fizikler, hormonal yanıtlar ve fiziksel performanslardaki farklılıkları gösteren araştırmalar var. Ve performansı artırmak için fitness ve atletik eğitim için somatotipleme kullanmanın arkasında sağlam bir bilim var.

İlgili: Vücut Tipiniz İçin Doğru Nasıl Eğitilir Bir ektomorf, mezomorf, endomorf veya kombinasyon tipi olup olmadığınızı kesin bir değerlendirme almak için bir laboratuvara gidebilir ve vücut yağ, kemik ve kas kütlesi ölçülebilir. Ayrıca vücut tipinizi de ölçebilirsiniz Şu anda Bu sınavı alarak. !) Sizi en iyi tanımlayan seçeneği seçin. Sizin için iki yanıttan hangisinin geçerli olduğundan emin değilseniz, içgüdülerinize güvenin veya her ikisini de seçin – neden daha sonra göreceksiniz.

Sorular

1. Objektif bir bakış açısından, aynaya baktığınızda aşağıdaki faktörlerden hangisi vücudunuzda en belirgin (veya baskın) gibi görünüyor? . Kemik B. Kas c. Vücüt yağı 2. Omuzlarınız kalçalarınızla nasıl karşılaştırılır?? . . B. Onlar yaklaşık olarak kalçalarımla aynı genişlik. C. Omuzlarım kalçalarımdan daha geniş. . Aşağıdaki nesnelerden hangisi vücut şeklinizi en iyi tanımlar?? . Bir Kalem B. Bir kum saati C. Bir armut 4. Bir bileği diğer elinizin orta parmağıyla ve başparmağıyla kuşatırsanız, ne olur? A. . B. Orta parmağım ve başparmak dokunuşum, ama zar zor. C. Orta parmağım ve başparmak arasında bir boşluk var. 5. Kilonuz söz konusu olduğunda, aşağıdaki kalıplardan hangisi geçmişinizi en iyi tanımlar? A. Kas veya vücut yağı kazanmakta zorlanıyorum. B. Çok zorluk çekmeden kilo alıp kaybedebilirim. C. Kolayca kilo alıyorum ama kaybetmekte zorlanıyorum. 6. Vücudunuzun neye benzediğini düşünün, zayıf diyet ve egzersiz alışkanlıklarıyla bozmadan önce, bir genç veya genç yetişkin olarak tam boyunuza ulaştığınızda. Nasıl baktın? A. Uzun ve pis görünüyordum. B. Güçlü ve kompakt görünüyordum. C. Yumuşak ve tam gövdeli görünüyordum. 7. Düzenli egzersiz yapıyorsanız ve birkaç ay boyunca ara verecekseniz, vücudunuza ne olurdu?? A. Çabuk kas ve gücü kaybederdim. B. Vücudum o kadar değişmez. C. Vücudum önemli ölçüde yumuşar ve kilo bile alabilirim. 8. Bir çift forma oturan kot koyun-vücudunuzda ekstra yapışırlar ve hatta sıkışırlar? A. Yapmıyorlar. Aslında onları kemer olmadan tutamam. B. Biraz işle, kas uyluklarımın üzerinden onlara doğru yol alabilirim. C. Kıçıma veya karnıma yakalanıyorlar. 9. Ciddi bir karbonhidrat festivaliniz olduğunda (düşünün: makarna yığın plakası veya çoklu dilimler pizza), daha sonra nasıl hissediyorsunuz?? A. Genellikle yaptığımla aynı – normal, gerçekten. B. Genelde iyi hissediyorum, ancak AB kaslarımın ekstra sert olduğunu veya karnımın dolu olduğunu fark etsem. C. Çoğu zaman, yemekten sonra birkaç saat boyunca yorgun veya şişkin hissediyorum. . Vücudunuzun kemik yapısını nasıl tanımlarsınız?? A. Küçük bir çerçevem ​​var. B. Orta bir çerçevem ​​var. C. Nispeten büyük bir çerçevem ​​var.

Vücut Tipinizi Nasıl Anlayın

. . Yanıtlarınız iki farklı harf arasında 5 ve 5, hatta 6 ve 4’teki gibi oldukça eşit olarak bölünmüşse, muhtemelen hibrid bir gövde tipine sahipsiniz. Spesifik olmak gerekirse, yanıtlarınız A ve B’ler arasında bölünmüşse, bir ekto-mezomorf sizsiniz; B ve C’ler arasında yayılırlarsa, bir mezo-endomorf sizsiniz; Yanıtlarınızı A ve C arasında 50-50 veya 60-40 bölünmede bulduysanız, bir eto-endomorfludur. İki farklı tip arasında 7-3’lük bir bölünme ile sonuçlanırsanız, zayıf diyet seçenekleriyle gerçek tipinizden uzaklaştığınız anlamına gelebilir, bu durumda diyet ve egzersize yönelik melez yaklaşım sizi tekrar yönlendirecektir. doğru yol.

İşte vücut tipinizin senin hakkında söyledikleri

Ektomorflar

Genellikle ince ve yağsız, ektomorflar ince bellere, dar kalçalara ve omuzlara, küçük eklemlere ve uzun bacaklara ve kollara sahip olma eğilimindedir. . Hızlı metabolizmaları olduğu için hızlı bir şekilde kalori yakarlar, bu nedenle ektomorflar kendilerini gün boyunca sık sık aç bulabilirler; Yine de, ne, ne sıklıkta veya ne kadar yediklerine bakılmaksızın, kolayca kilo veya kas kazanmazlar.

Mezomorflar

Doğal olarak kaslı, mezomorflar tipik olarak daha geniş omuzlar ve dar bel, güçlü kollar ve bacaklar ve mütevazı miktarlarda vücut yağı ile orta boy çerçevelere sahiptir. Genetik olarak kas inşa etmek için yatkındırlar, bu nedenle mezomorflar genellikle biraz daha yüksek bir kalori alımı gerektirir (kas onu korumak için daha fazla kalori gerektirdiğinden) ve diğer tiplerden daha fazla protein (yine kas bakımı için). Genel olarak, mezomorflar kolayca kaybedebilir veya kilo alabilirler. İlgili: Mezomorf Diyet: Gıda Listesi, Örnek Menüsü, Avantajlar ve Daha Fazlası

Orta-büyük bir kemik yapısına ve diğer tiplerden daha fazla vücut yağına sahip oldukları için, endomorflar olan kadınlar genellikle düzgün veya tam figür olarak tanımlanırken, endomorfik erkekler stok, hamur veya yuvarlak olarak kabul edilebilir. Endomorflar genellikle dar omuzlara ve daha geniş kalçalara sahiptir ve alt karın, kalçalar ve uyluklarda fazla ağırlık taşıyın. Kilo vermeleri genellikle zorlayıcıdır, ancak doğru diyet ve eğitim yaklaşımı ile yapılabilir. : Endomorph Diyet: Gıda Listesi, Örnek Menüsü, Avantajlar ve Daha Fazlası

Ekto-mezomorflar

Bu melezler, özellikle bu fiziğin estetik açıdan çekici olduğu için ödüllendirildiği atletik dünyada giderek daha yaygındır. Aslında, hem erkekler hem de kadınlar için ekto-mezomorflar “fitness modeli” görünümüne sahip olma eğilimindedir. Genellikle V-şekilli torsoslu kaslı (düşünün: geniş üst sırt, gelişmiş göğüs ve omuzlar, dar bel), ekto-mezomorflar, güçlü görünümlü (ama hacimli değil) kolları ve bacakları ile yalın ve çeviktir.

Meso-endomorflar

. . Kalın kollar ve bacaklar ve kutu bir sandık ve orta bölüm ile karakterize edilen bu tip güçlü görünüyor, ancak kesilmiş değil. (Bunun nedeni kısmen bu vücut tipine sahip insanlar, kaslarının üstünde su ve bir yağ tabakası tutma eğiliminde olabilir.. İlgili: Mezomorf vücut tipiniz varsa nasıl egzersiz yapılır

Ekto-endomorflar

Genellikle, bu davranışsal olarak edinilmiş bir vücut tipidir-temel olarak, gerçekten bir ektomorf olan biri, kötü beslenme alışkanlıklarından, hareketsiz yollardan veya bu yıldızdan daha az alışkanlıkların bir kombinasyonundan olsun, önemli vücut yağı eklemiştir. Uzun uzuvlar ve daha küçük bir kemik yapısı ile, ekto-endomorflarda genellikle yumuşak orta sektörler, sarkık sandıklar ve sarkık üst kollar ve bacaklar. . Ekto-endomorflar bir miktar insülin direnci geliştirmiş olabileceğinden, vücutları karbonhidratları yakmada etkili olmayabilir, bu nedenle endomorflara uygun bir diyet planını takip etmelidirler-biraz daha yüksek bir protein alımı, orta yağ alımı ve daha düşük karbonhidrat seviyeleri ile – Aşırı vücut yağı çıkana ve metabolik fonksiyon optimize edilene kadar; Ardından, bu hibrit türler bir ektomorf yaklaşımına daha fazla geçebilir (daha fazla karbonhidrat eklemek). İlgili: Ectomorph vücut tipiniz varsa nasıl egzersiz yapılır