คุณรู้ประเภทร่างกายของคุณหรือไม่

ลักษณะทั่วไปของประเภทต่อมหมวกไตคือการลดลงไขมันหน้าท้องและระดับความเครียดสูง. ประเภทของร่างกายต่อมหมวกไตมักจะได้สัมผัสกับหมอกสมอง, อาหารเค็มที่กระหายและพบว่ามันท้าทายที่จะสงบสติอารมณ์ภายใต้ความเครียด.

การลดน้ำหนักแบบทดสอบประเภทร่างกาย

แบบทดสอบประเภทร่างกาย: somatotypes vs. ประเภทของฮอร์โมน

somatotypes และประเภทของฮอร์โมนเป็นสองวิธีที่แตกต่างกันในการจัดหมวดหมู่ร่างกายมนุษย์.

Somatotypes เป็นระบบที่สร้างโดยนักจิตวิทยา William Sheldon ในปี 1940 ที่แบ่งผู้คนออกเป็นสามประเภทที่แตกต่างกัน: Ectomorph, Mesomorph และ Endomorph.

somatotypes เหล่านี้อธิบายประเภทของร่างกายทั่วไปตามลักษณะทางกายภาพเช่นความสูงน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อการกระจายไขมันและโครงสร้างกระดูก.

ectomorph มีลักษณะโดยมีการสร้างเรียวและไขมันในร่างกายในระดับต่ำ. ร่างกายประเภทนี้มักจะถูกมองว่าสูงและบางด้วยแขนขายาว. คนที่มีร่างกาย ectomorphic มักจะมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักหรือมวลกล้ามเนื้อ.

Mesomorphs ได้รับการพิจารณาว่าเป็นประเภทของร่างกายในอุดมคติโดยมีการสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ.

ร่างกายประเภทนี้มักจะถูกมองว่ามีความแข็งแรงและแข็งแรงด้วยไหล่กว้างและเอวแคบ. คนที่มีร่างกายชนิด mesomorphic มักจะได้รับกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว แต่ยังสามารถเพิ่มไขมันได้หากพวกเขาระวังอาหารและการออกกำลังกายของพวกเขา.

endomorphs มีลักษณะโดยมีระดับไขมันในร่างกายสูงกว่าทั้ง ectomorphs และ mesomorphs.

ร่างกายประเภทนี้มักจะถูกมองว่าเป็นรอบที่มีแขนขาสั้นกว่า. ผู้ที่มีประเภทของร่างกาย endomorphic มักจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย แต่ยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หากพวกเขาทำตามอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม.

ในทางกลับกันประเภทของร่างกายฮอร์โมนจะแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก – รังไข่, ต่อมไทรอยด์และตับ – กำหนดโดยระดับฮอร์โมนสำหรับแต่ละประเภท.

ระบบประเภทนี้ใช้ในการวินิจฉัยภาวะสุขภาพที่หลากหลายเช่นความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตและเกี่ยวข้องกับการเลือกวิถีชีวิตที่ทำโดยบุคคลมากกว่าโครงสร้างทางกายภาพโดยรวม.

ทั้ง somatotypes และประเภทของร่างกายฮอร์โมนอาจเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับการทำความเข้าใจความแตกต่างของแต่ละบุคคลในองค์ประกอบของร่างกายและการจัดการโภชนาการและแผนการออกกำลังกายตามลำดับ.

ร่างกายทั้งสี่ประเภทคืออะไร?

. แต่ละคนมาพร้อมกับความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายหลักทั้งสี่ประเภทหลัก!

ประเภทของร่างกายต่อมหมวกไต

. ประเภทของร่างกายต่อมหมวกไตมักจะได้สัมผัสกับหมอกสมอง, อาหารเค็มที่กระหายและพบว่ามันท้าทายที่จะสงบสติอารมณ์ภายใต้ความเครียด.

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนต่อมหมวกไต (ส่วนใหญ่คอร์ติซอล) เป็นรากฐานของปัญหา – ดังนั้นอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับประเภทของร่างกายต่อมหมวกไตได้อย่างเต็มที่. การตอบคำถามประเภทร่างกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าคุณมีประเภทต่อมหมวกไตหรือไม่.

หากคุณมีประเภทของร่างกายต่อมหมวกไตการลดความเครียดเป็นกุญแจสำคัญ. จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพใช้เวลาในการผ่อนคลายและจัดการระดับความเครียดของคุณด้วยเทคนิคการลดความเครียดอย่างแข็งขัน.

ประเภทร่างกายรังไข่

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวของรังไข่ถือไว้ในสะโพกและใต้ปุ่มท้อง. .

ผู้ที่มีชนิดของรังไข่ยังมีความไวสูงต่อการทำลายต่อมไร้ท่อ – รวมถึงยาฆ่าแมลงสารฆ่าเชื้อราและสารกำจัดวัชพืช.

หากคุณเป็นประเภทร่างกายรังไข่คุณจะได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วยอาหารอินทรีย์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอและฮอร์โมนที่ปราศจากฮอร์โมน. แบบทดสอบประเภทร่างกายนี้จะช่วยให้คุณตรวจสอบว่าคุณเป็นประเภทร่างกายรังไข่หรือไม่. อาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนคือผักตระกูลกะหล่ำ.

ประเภทร่างกายของต่อมไทรอยด์

ผู้ที่มีร่างกายต่อมไทรอยด์เก็บไขมันให้สม่ำเสมอตลอดร่างกายแทนที่จะอยู่ในพื้นที่เดียว. การเผาผลาญช้าเป็นลักษณะหลักของประเภทต่อมไทรอยด์และพวกเขาอาจประสบปัญหาการย่อยอาหาร (ก๊าซ, ท้องอืด, อาหารไม่ย่อย) เมื่อพวกเขากินการเสิร์ฟโปรตีนขนาดใหญ่.

ปัญหาต่อมไทรอยด์เป็นผลมาจากปัญหารองทำให้เป็นเรื่องท้าทายที่จะระบุสาเหตุของราก. ความเครียดการเปลี่ยน T4 เป็น T3 ที่ไม่ดีถุงน้ำดีที่ซบเซ.

หากคุณมีประเภทร่างกายต่อมไทรอยด์คุณอาจเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อคุณบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนมากมาย. .

ประเภทร่างกายตับ

. .

ผู้ชายมักจะมีประเภทร่างกายตับแม้ว่าผู้หญิงสามารถเป็นประเภทตับได้เช่นกัน. ผู้ที่มีประเภทร่างกายของตับมีการสะสมของเซลล์ไขมันในเนื้อเยื่อตับและรอบ ๆ อวัยวะอื่น ๆ.

. แต่กินสลัดและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่.

ร่างกายของคุณเป็นอย่างไร?

?!

ร่างกายของฉันเป็นอย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาประเภทร่างกายของคุณคือการทำแบบทดสอบประเภทร่างกาย – ลองใช้ลอง! คุณสามารถรับผลลัพธ์ได้น้อยกว่าห้านาที.

ประเภทร่างกายที่พบมากที่สุดคืออะไร?

ประเภทร่างกายที่พบมากที่สุดคือประเภทของร่างกายต่อมหมวกไต. ประเภทของร่างกายต่อมหมวกไตมีความสัมพันธ์กับความเครียดและคอร์ติซอลสูง.

ร่างกายของฉันคืออะไร (ชาย)?

ผู้ชายสามารถเป็นต่อมหมวกไตไทรอยด์หรือประเภทร่างกายตับ. ทำแบบทดสอบประเภทร่างกายเพื่อค้นหาประเภทร่างกายของคุณ!

?

ผู้หญิงสามารถเป็นร่างกายได้ทั้งสี่ประเภท: ต่อมหมวกไต, ต่อมไทรอยด์, รังไข่หรือตับ. อย่างไรก็ตามผู้หญิงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นประเภทร่างกายตับ. ทำแบบทดสอบประเภทร่างกายเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประเภทร่างกายของคุณ!

ประเภทร่างกายในอุดมคติคืออะไร?

ประเภทร่างกายในอุดมคติคือร่างกายที่แข็งแรง. แบบทดสอบนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับวิธีที่มีศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพของคุณตามประเภทฮอร์โมนทั้งสี่ประเภท. ไม่มีประเภทใดร่างกายที่ดีกว่าหรือแย่ไปกว่าแบบอื่น ๆ.

นี่เหมือนกับแบบทดสอบประเภทร่างกายเมตาบอลิซึม?

ไม่แบบทดสอบประเภทร่างกายนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายฮอร์โมนไม่ใช่ประเภทการเผาผลาญของร่างกาย. ร่างกายเมตาบอลิซึมสามชนิดคือ mesomorph, endomorph และ ectomorph.

เหตุใดแบบทดสอบนี้จึงไม่กล่าวถึง mesomorphs, endomorphs หรือ ectomorphs?

แบบทดสอบนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายฮอร์โมน. ชนิดของร่างกาย Mesomorph, ชนิดของร่างกาย endomorph และชนิดของร่างกาย ectomorph เรียกว่าชนิดของร่างกายโครงสร้างหรือประเภทของร่างกายเมตาบอลิซึม.

ประเภทร่างกายที่ห้าคืออะไร?

ประเภทร่างกายที่ห้าคือประเภทร่างกายตับอ่อนซึ่งเกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลิน. คนส่วนใหญ่มีการผสมผสานอย่างน้อยหนึ่งในสี่ประเภทหลักและร่างกายของตับอ่อน.

คุณรู้ประเภทร่างกายของคุณหรือไม่?

.

โดย Phil Catudal และ Stacey Colino
ตรวจสอบแล้ว: 18 พฤศจิกายน 2019

ข้อความที่ตัดตอนมาจาก เพียงแค่ประเภทของคุณ: คู่มือที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับประเภทร่างกายของคุณ โดย Phil Catudal กับ Stacey Colino. ลิขสิทธิ์© 2019. วางจำหน่ายจาก Hachette Books ซึ่งเป็นสำนักพิมพ์ของ Hachette Book Group, Inc. หากคุณชอบหลายคนคุณอาจตอบคำถาม“ ร่างกายของคุณเป็นประเภทอะไร?” ด้วยการตอบสนองเช่น“ ร้อน”“ อ่อนแอ”“ แข็งแกร่ง”“ หย่อนง. แต่มีวิธีที่จะทราบว่าประเภทร่างกายที่เกิดจากธรรมชาติของคุณคืออะไรพูดอย่างเป็นกลาง. ประเภทร่างกายวัตถุประสงค์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับแนวคิดของ somatotypes ซึ่งได้รับการพัฒนาในปี 1940 เพื่อเชื่อมโยงประเภทของร่างกายกับจุดแข็งและจุดอ่อนลักษณะบุคลิกภาพและพฤติกรรม. . แต่มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นถึงความแตกต่างในร่างกายการตอบสนองของฮอร์โมนและการแสดงทางกายภาพในโปรไฟล์ somatotype ดั้งเดิมถือเป็นจริง. .

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการฝึกที่เหมาะสมสำหรับประเภทร่างกายของคุณ เพื่อให้ได้การประเมินที่แม่นยำว่าคุณเป็น ectomorph, mesomorph, endomorph หรือประเภทการรวมกันคุณสามารถไปที่ห้องแล็บและมีไขมันในร่างกายกระดูกและมวลกล้ามเนื้อวัด. คุณยังสามารถวัดประเภทร่างกายของคุณได้ ตอนนี้ โดยทำแบบทดสอบนี้. อ่านคำถามหรือข้อความต่อไปนี้อย่างละเอียดและ (โดยสุจริต!) เลือกตัวเลือกที่อธิบายคุณได้ดีที่สุด. หากคุณไม่แน่ใจว่าคำตอบสองข้อใดที่ใช้กับคุณให้ไว้วางใจสัญชาตญาณของคุณหรือเลือกทั้งสองอย่าง – คุณจะเห็นว่าทำไมในภายหลัง.

คำถาม

1. ? อัน. กระดูก B. กล้ามเนื้อ C. ร่างกายอ้วน 2. ไหล่ของคุณเปรียบเทียบกับสะโพกของคุณอย่างไร? อัน. ไหล่ของฉันแคบกว่าสะโพกของฉัน. ข. พวกเขามีความกว้างประมาณเดียวกับสะโพกของฉัน. ค. ไหล่ของฉันกว้างกว่าสะโพกของฉัน. 3. วัตถุใดต่อไปนี้อธิบายรูปร่างของคุณได้ดีที่สุด? อัน. ดินสอ B. นาฬิกาทราย c. ลูกแพร์ 4. ? อัน. นิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือของฉันซ้อนกันเล็กน้อย. ข. นิ้วกลางและสัมผัสนิ้วหัวแม่มือของฉัน แต่แทบจะไม่. ค. มีช่องว่างระหว่างนิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือของฉัน. 5. เมื่อพูดถึงน้ำหนักของคุณรูปแบบใดต่อไปนี้อธิบายประวัติของคุณได้ดีที่สุด? อัน. . ข. ฉันสามารถเพิ่มและลดน้ำหนักได้โดยไม่ยากเกินไป. ค. ฉันเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย แต่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสูญเสียมัน. 6. ลองคิดดูว่าร่างกายของคุณมีลักษณะอย่างไรก่อนที่คุณจะทำลายมันด้วยพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายที่ไม่ดี. คุณดูอย่างไร? อัน. . ข. ฉันดูแข็งแรงและกะทัดรัด. ค. ฉันดูนุ่มนวลและเต็มไปด้วยร่างกาย. 7. หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและคุณจะหยุดพักสักสองสามเดือนสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ? อัน. ฉันจะสูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว. ข. ร่างกายของฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงมากขนาดนั้น. ค. ร่างกายของฉันจะนุ่มขึ้นอย่างมากและฉันอาจเพิ่มน้ำหนัก. . ? อัน. พวกเขาไม่ได้. อันที่จริงฉันไม่สามารถรักษาไว้ได้โดยไม่มีเข็มขัด. ข. ด้วยการทำงานเล็กน้อยฉันสามารถบิดตัวไปที่ต้นขากล้ามเนื้อของฉันได้. ค. พวกเขาติดอยู่บนก้นหรือท้องของฉัน. 9. เมื่อคุณมีคาร์โบไฮเดรตอย่างจริงจัง (คิดว่า: แผ่นพาสต้าหรือพิซซ่าหลายชิ้น) คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น? อัน. เช่นเดียวกับที่ฉันมักจะทำ – ปกติจริงๆ. ข. โดยทั่วไปฉันรู้สึกดีแม้ว่าฉันจะสังเกตเห็นกล้ามเนื้อ ab ของฉันยากเป็นพิเศษหรือท้องของฉันรู้สึกอิ่ม. ค. บ่อยกว่านั้นฉันรู้สึกเหนื่อยหรือป่องสักสองสามชั่วโมงหลังมื้ออาหาร. 10. คุณจะอธิบายโครงสร้างกระดูกของร่างกายได้อย่างไร? อัน. ฉันมีกรอบเล็ก ๆ. . ฉันมีเฟรมขนาดกลาง. ค. ฉันมีเฟรมที่ค่อนข้างใหญ่.

วิธีคิดประเภทร่างกายของคุณ

เพิ่มจำนวนครั้งที่คุณตอบ A, B หรือ C. หากคุณเลือกส่วนใหญ่ของ A คุณจะเป็น ectomorph ส่วนใหญ่ B คุณเป็น Mesomorph ส่วนใหญ่ C คุณเป็น endomorph. หากคำตอบของคุณถูกแบ่งออกอย่างเท่าเทียมกัน – เช่นเดียวกับใน 5 และ 5 หรือแม้กระทั่ง 6 และ 4 – ระหว่างตัวอักษรสองตัวที่แตกต่างกันคุณอาจมีประเภทของร่างกายไฮบริด. หากต้องการเฉพาะหากคำตอบของคุณถูกแยกระหว่าง A และ B’s คุณจะเป็น ECTO-MESOMORPH หากพวกเขาแพร่กระจายระหว่าง B’s และ C คุณเป็น meso-endomorph และหากคุณพบคำตอบของคุณในการแยก 50-50 หรือ 60-40 ระหว่าง A และ C’s คุณเป็น ecto-endomorph. หากคุณจบลงด้วยการแบ่ง 7-3 ระหว่างสองประเภทที่แตกต่างกันอาจหมายถึงว่าคุณจะหลงทางจากประเภทที่แท้จริงของคุณด้วยตัวเลือกอาหารที่ไม่ดีซึ่งในกรณีนี้วิธีการไฮบริดในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย แทร็กที่ถูกต้อง.

นี่คือสิ่งที่ร่างกายของคุณพูดถึงคุณ

ectomorphs

โดยทั่วไปบางและผอม ectomorphs มักจะมีเอวเรียวสะโพกแคบและไหล่ข้อต่อเล็ก ๆ และขายาวและแขน. พวกเขามีแนวโน้มที่จะผอมเพรียวโดยไม่มีไขมันในร่างกายหรือมวลกล้ามเนื้อ. เนื่องจากพวกเขามีการเผาผลาญอย่างรวดเร็วพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วดังนั้น ectomorphs อาจพบว่าตัวเองหิวบ่อยตลอดทั้งวัน แต่ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหนหรือกินเท่าไหร่พวกเขาจะไม่เพิ่มน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย. ที่เกี่ยวข้อง: อาหาร ectomorph: รายการอาหารเมนูตัวอย่างประโยชน์ประโยชน์และอื่น ๆ

mesomorphs

โดยทั่วไปแล้วกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ mesomorphs มักจะมีเฟรมขนาดปานกลางมีไหล่กว้างขึ้นและเอวแคบแขนและขาที่แข็งแรงและไขมันในร่างกายในปริมาณเล็กน้อย. พวกเขามีแนวโน้มทางพันธุกรรมในการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้น mesomorphs มักจะต้องใช้ปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นเล็กน้อย (เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นในการรักษามัน) และโปรตีนมากกว่าประเภทอื่น ๆ (อีกครั้งสำหรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ). โดยทั่วไป mesomorphs สามารถลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย.

endomorphs

. endomorphs มักจะมีไหล่แคบและสะโพกกว้างขึ้นและมีน้ำหนักส่วนเกินใด ๆ ในช่องท้องส่วนล่างสะโพกและต้นขา. มักจะท้าทายสำหรับพวกเขาที่จะลดน้ำหนัก แต่ด้วยอาหารที่เหมาะสมและวิธีการฝึกอบรมสามารถทำได้. ที่เกี่ยวข้อง:: อาหาร endomorph: รายการอาหารเมนูตัวอย่างประโยชน์และอื่น ๆ

ecto-mesomorphs

. ในความเป็นจริงสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ecto-mesomorphs มักจะมีรูปลักษณ์ “รูปแบบการออกกำลังกาย”. บ่อยครั้งที่มีกล้ามเนื้อด้วยรูปตัว V (คิดว่า: หลังส่วนบนกว้าง, หน้าอกและไหล่ที่พัฒนาแล้ว, เอวแคบ), ecto-mesomorphs มีความผอมเพรียวและมีลักษณะที่ดูดี (แต่ไม่ใหญ่) แขนและขา).

meso-endomorphs

รวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่ผู้คนมีคุณสมบัติ mesomorphic หรือ endomorphic ส่วนใหญ่ (แทนที่จะแยกอย่างแท้จริง) นี่เป็นลูกผสมที่พบมากที่สุดตามการวิจัย. นักเพาะกายหลายคนและติดต่อนักกีฬากีฬา (เช่นผู้เล่นฟุตบอล) มีร่างกายประเภทนี้. โดดเด่นด้วยแขนและขาหนาและหน้าอกกล่องและส่วนกลางประเภทนี้ดูทรงพลัง แต่มันไม่ได้สกัด. (นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งเป็นเพราะคนที่มีร่างกายประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะเก็บน้ำและชั้นไขมันที่อยู่ด้านบนของกล้ามเนื้อของพวกเขา.. ที่เกี่ยวข้อง: วิธีออกกำลังกายถ้าคุณมีประเภทร่างกาย mesomorph

ecto-endomorphs

โดยปกติแล้วนี่เป็นประเภทร่างกายที่ได้มาจากพฤติกรรม-โดยทั่วไปคนที่เป็น ectomorph ได้เพิ่มไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญไม่ว่าจะมาจากนิสัยการกินที่ไม่ดีวิธีการอยู่ประจำหรือคอมโบของนิสัยที่น้อยกว่าตัวเอกเหล่านี้เหล่านี้. ด้วยแขนขายาวและโครงสร้างกระดูกขนาดเล็ก ecto-endomorphs มักจะมี midsections อ่อน, หีบ droopy, และแขนส่วนบนที่หย่อนคล้อยและขาจากการละเลยที่แท้จริง. เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายองค์ประกอบของร่างกายและสุขภาพแผนการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกความต้านทานและคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงซึ่งทั้งสองอย่างนี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญ. เนื่องจาก ecto-endomorphs อาจพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินร่างกายของพวกเขาอาจไม่ได้มีประสิทธิภาพในการเผาคาร์โบไฮเดรตดังนั้นพวกเขาจึงควรทำตามแผนอาหารที่เหมาะสมกับ endomorphs-ด้วยปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นเล็กน้อย – จนกว่าไขมันในร่างกายส่วนเกินจะปิดและฟังก์ชั่นการเผาผลาญได้รับการปรับให้เหมาะสม; จากนั้นประเภทไฮบริดเหล่านี้สามารถเปลี่ยนไปใช้วิธี ectomorph ได้มากขึ้น (เพิ่มคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น). ที่เกี่ยวข้อง: วิธีออกกำลังกายถ้าคุณมีประเภทของร่างกาย ectomorph