นี่คือวิธีการทำ 15 นาที 4 ฉันทดสอบทุกคนที่ทำใน tiktok

ไม่ทราบว่าการทดสอบนั้นใช้เวลานานเท่าใด แต่ผู้คนรวมไว้ในตอนท้ายของวิดีโอของพวกเขาหลังจากบางครั้งแบ่งปันรูปภาพของพวกเขาดูมีความสุขเพื่อพิสูจน์การปรากฏตัวไม่เปิดเผยสภาพจิตใจที่แท้จริงของผู้คนเสมอไปเสมอ.

การทดสอบตัวเองวัดความเครียดความตึงเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าของคุณ

“15 นาที 4 ฉัน” พัฒนาง่ายๆ เครื่องวัดความเครียดออนไลน์ เพื่อให้คุณสามารถมีการติดตามรายสัปดาห์หรือรายเดือนฟรี.

การทดสอบตัวเองมาตรการความเครียดและความเหนื่อยหน่าย

ในฐานะแพทย์ที่คุณพบผู้คนเป็นประจำในการฝึกฝนซึ่งคุณรู้สึกว่าความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในการอธิบายโรคของพวกเขาอย่างสังหรณ์ใจ. โดยปกติแล้วความรู้สึกนี้จะถูกต้อง แต่ไม่ได้หมายความว่าผู้ป่วยจะเห็นด้วยกับคุณ. คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมากคือพบว่าระดับความเครียดนี้เป็นปกติ. อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณเห็นด้วยกับคุณ. เพื่อแยกความแตกต่างระหว่างความเครียดที่ดีต่อสุขภาพและความรู้สึกด้านลบของความตึงเครียดการทดสอบระยะสั้นและเรียบง่ายเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์. วิธีนี้คุณจะเห็นแง่มุมของความเครียดที่อาจมีหรือไม่มีอยู่. สิ่งนี้ทำให้วิธีการรักษามันยากน้อยลง. ตัวอย่างสั้น ๆ ชี้แจงเรื่องนี้:

วันนี้ฉันได้รับโทรศัพท์จากเพื่อนต่างชาติที่ขอความช่วยเหลือเพราะเขารู้สึกแย่มากและถูกไฟไหม้. เผาไหม้? เขาถามฉัน. จากระยะไกลมันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะวัดสิ่งนี้อย่างเป็นกลาง. ฉันขอให้เขากรอกเครื่องวัดความเครียดออนไลน์และส่งอีเมลถึงฉันผลลัพธ์. ทั้งในความตึงเครียดและความวิตกกังวลเขาลงเอยในโซนเตือนภัยสีแดงของกราฟ. สำหรับภาวะซึมเศร้าในโซนสีส้ม. ดังนั้นสิ่งสำคัญอันดับแรกในการรักษาคือความตึงเครียดและความวิตกกังวล. ฉันถามว่าเขาเต็มใจที่จะลงทุน 15 นาทีต่อวันในการแก้ปัญหาของเขาหรือไม่และเขาก็พร้อมที่จะทำให้สิ่งนี้มีความสำคัญสูงสุดในทันที. หลังจากพูดคุยเกี่ยวกับการทดสอบฉันถามว่าเขาสามารถหยุดงานได้หลายวัน. ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีผลกระทบร้ายแรง. ดังนั้นเราจึงมองหาวิธีแก้ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถช่วยเขาได้. เขาตัดสินใจที่จะทำสิ่งต่อไปนี้ในช่วงวันต่อมาเพื่อทดสอบว่าพวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อระดับความตึงเครียดของเขา: เดินเล่นทุกวันไปสปาทุกครั้งเพื่อเพลิดเพลินกับซาวน่าและจากุซซี่ สิ่งเล็ก ๆ ปกติในชีวิต. ภายในไม่กี่วันเราจะประเมินว่าผลกระทบของกิจกรรมเหล่านี้คืออะไร. เมื่อมันมาถึงความวิตกกังวลฉันสอนให้เขาออกกำลังกายต่อต้านการท้อแท้ผ่าน Skype เพื่อที่เขาจะได้จัดการกับความวิตกกังวลของเขาทันทีที่มันจะแสดงตัวเอง. นอกจากนี้เขาสมัครใช้โปรแกรมการบำบัดออนไลน์เพื่อให้แน่ใจว่าความมุ่งมั่นของเขาจะไม่หยุดหลังจากการพูดคุยนี้. เราตัดสินใจโทรหากันเพื่อประเมินว่าระดับความเครียดของเขามีการพัฒนาอย่างไร. เขาอยู่ในเขตสีแดงหรือไม่? หรือคะแนนของเขาลดลงสู่ระดับที่ต่ำกว่า?

การทดสอบตัวเองวัดความตึงเครียดของคุณ

อย่างที่คุณเห็นในตัวอย่างข้างต้นการทดสอบความเครียดจะวัดความตึงเครียดทางจิตใจและร่างกายของคุณ. เมื่อคุณรู้ว่าความตึงเครียดนั้นปรากฏชัดเจนว่าคุณต้องลดสิ่งนี้. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่อยู่ในการเล่นเพราะความเครียดทุกประเภทมีอิทธิพลเชิงลบต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.

การทดสอบตัวเองวัดความรู้สึกวิตกกังวลของคุณ

ความวิตกกังวลเป็นรูปแบบพิเศษ “ไฮเปอร์กระทำกระทำมากกว่าปก” ของความเครียด. ด้วยคำถามที่เฉพาะเจาะจงขนาดเล็กหลายคำถามเครื่องวัดความเครียดสามารถวัดความรู้สึกวิตกกังวลของคุณและโดยการทดสอบซ้ำเป็นประจำเราสามารถวัดได้ว่าความวิตกกังวลของคุณลดลงหรือแย่ลงในระหว่างการบำบัดหรือช่วยเหลือตนเอง.

การทดสอบตัวเองวัดความรู้สึกหดหู่ของคุณ

ภาวะซึมเศร้าเป็นความเครียดแบบ “ตรึง” มาก. ต้องใช้ความกล้าหาญและความคิดริเริ่มของคุณในการทำอะไรบางอย่าง. ความรู้สึกหดหู่นี้สามารถวัดได้เพียงแค่ด้วยมือของคำถามสั้น ๆ. โดยทำตามกราฟของความรู้สึกหดหู่คุณสามารถประเมินได้ว่าการบำบัดหรือการช่วยเหลือตนเองของคุณประสบความสำเร็จ. เมื่อเทียบกับความวิตกกังวลซึ่งสามารถลดลงได้อย่างรวดเร็วการลดความรู้สึกหดหู่มีแนวโน้มที่จะใช้เวลามากขึ้นถึงหลายสัปดาห์. สม่ำเสมอ.

เครื่องวัดความเครียดในการทดสอบตัวเองติดตามวิวัฒนาการของคุณ

หากคุณใช้ครั้งเดียวคุณจะเห็นภาพช่วงเวลาที่คุณอยู่ดังนั้นคุณสามารถวัดได้ว่าสถานการณ์ของคุณเป็นอย่างไรในช่วงสองสามวันที่ผ่านมา. หากคุณใช้มันทุกสัปดาห์หรือรายเดือนคุณสามารถติดตามกราฟด้วยการปรับปรุงของคุณในระหว่างการสนับสนุนการบำบัดออนไลน์หรือโปรแกรมช่วยเหลือตนเอง. นอกจากนี้คุณยังสามารถตัดสินใจที่จะไม่ปฏิบัติตามโปรแกรมหรือคำแนะนำใด ๆ และตรวจสอบในสัปดาห์ต่อไปนี้หากคุณจัดการเพื่อปรับปรุงคะแนนของคุณโดยไม่ต้องใช้. อย่าลังเลที่จะทดสอบ!

ไม่รู้สึกดีกับตัวเอง? วัดคะแนนความหดหู่ความเครียดความวิตกกังวลหรือความเหนื่อยหน่ายในวันนี้ด้วยการทดสอบตนเองออนไลน์ฟรีของเรา!

โปรแกรมช่วยเหลือตนเองรายวัน “15 นาที 4me.com “

หนึ่งเดือน 15 นาทีคำแนะนำต่อวัน

ผลลัพธ์ที่วัดได้ในเวลาน้อยกว่า 3 สัปดาห์

เพียง 77 €สำหรับหนึ่งเดือน

บริการของเราบนเว็บไซต์จะใช้งานได้เฉพาะกับความช่วยเหลือของคุกกี้. ฉันเห็นด้วย!

แอพส่วนบุคคลที่พัฒนาโดยแพทย์. ทดสอบความเสี่ยงของความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าผ่านการทดสอบฟรีและดำเนินการหลังจากนั้นผ่านแอพรายวัน. หมื่นคนได้ไปก่อนหน้าคุณในรายการรายวันแล้ว.

นี่คือวิธีการทำ 15 นาที 4 ฉันทดสอบทุกคนที่ทำใน tiktok

คุณอาจสังเกตเห็นใน Tiktok เมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าแทนที่จะเต้นรำตามปกติการตรวจสอบเพื่อนที่ดีที่สุดและการเล่นแผลง ๆ การทดสอบสุขภาพจิตกำลังเข้ายึดครองหน้าสำหรับคุณ. การทดสอบ 15 นาทีกำลังถูกโพสต์โดยผู้คนเพื่อสร้างความตระหนักเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต.

ด้วยการระบาดใหญ่และอีกครั้งที่จะเริ่มต้นในอังกฤษในสัปดาห์นี้สุขภาพจิตอยู่ในระดับแนวหน้าของการสนทนาจำนวนมากและผู้คนกำลังกระตุ้นให้ผู้อื่นพูดออกมาและดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่อาจแยกได้และน่ากลัวนี้.

และตอนนี้ผู้คนใน Tiktok กำลังแบ่งปันผลลัพธ์ของพวกเขาจากการทดสอบสุขภาพจิตควบคู่ไปกับภาพของพวกเขาที่ดูมีความสุขที่จะเตือนผู้คนรอยยิ้มอาจครอบคลุมความเจ็บปวดมากมายและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบเพื่อนและครอบครัวของคุณ.

แต่คุณทำแบบทดสอบได้อย่างไร? และเพลงแปลก ๆ ที่ทุกคนใช้ควบคู่ไปกับผลลัพธ์ของพวกเขา? นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการทดสอบ 15 นาทีใน Tiktok:

การทดสอบ 15 นาทีบน tiktok คืออะไร?

การทดสอบ 15 นาทีเป็นการทดสอบที่ถูกต้องซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมออนไลน์ที่ออกแบบโดยแพทย์เพื่อให้ผู้คนได้รับการช่วยเหลือตนเองออนไลน์ 15 นาทีทุกวัน.

ผู้คนทำการทดสอบหลังจากได้รับการอ้างอิงจากแพทย์หรือค้นพบทางออนไลน์เช่นผู้ใช้ Tiktok หลายคนก่อนที่จะเริ่มการบำบัด. ผลการทดสอบทำให้ผู้เข้าร่วมมีขนาดสำหรับความเครียดความหดหู่และความวิตกกังวลและเปิดเผยว่าเปอร์เซ็นต์ของพวกเขาสำหรับแต่ละระดับ.

ไม่ทราบว่าการทดสอบนั้นใช้เวลานานเท่าใด แต่ผู้คนรวมไว้ในตอนท้ายของวิดีโอของพวกเขาหลังจากบางครั้งแบ่งปันรูปภาพของพวกเขาดูมีความสุขเพื่อพิสูจน์การปรากฏตัวไม่เปิดเผยสภาพจิตใจที่แท้จริงของผู้คนเสมอไปเสมอ.

แต่คนอื่น ๆ ใช้มันเพื่อแสดงให้เห็นว่าพวกเขามาไกลแค่ไหนในการเดินทางเพื่อสุขภาพจิตของพวกเขาและดังนั้นจึงต้องการเฉลิมฉลอง. วิดีโอจำนวนมากมาพร้อมกับ Song Trainwreck ของ James Arthur รุ่นที่ช้าลง.

ฉันจะทำการทดสอบ 15 นาทีจาก tiktok ได้อย่างไร?

เพื่อทำการทดสอบฟรีทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

2. คลิกที่การทดสอบฟรี

3. ทำการทดสอบและตอบคำถาม 26 คำถามเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับข้อความบางอย่าง

4. เมื่อคุณได้รับผลลัพธ์ของคุณให้อยู่กับตัวเองหรือแบ่งปันกับ Tiktok ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามให้ดูแลตัวเอง

อย่างไรก็ตามระวังว่าการทดสอบไม่ใช่การวินิจฉัยและหากคุณกำลังดิ้นรนโปรดติดต่อแพทย์ของคุณ

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักได้รับผลกระทบจากเรื่องนี้โปรดพูดคุยกับใครบางคนหรือติดต่อชาวสะมาเรียในวันที่ 116 123 ได้ตลอดเวลา. นอกจากนี้คุณยังสามารถติดต่อความวิตกกังวลสหราชอาณาจักรได้ที่ 03444 775 774, MIND 0300 123 3393 และสงบ (แคมเปญต่อต้านการใช้ชีวิตอย่างน่าสังเวชสำหรับผู้ชายอายุ 15 ถึง 35) ที่ 0800 58 58 58 58 58.

เครื่องมือซื้อแบบทดสอบ

ตรวจสอบระดับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพื่อดูว่าโปรแกรมใดที่อาจช่วยได้ด้วยเครื่องมือ Take-A-Test ออนไลน์ที่ไม่ระบุชื่อของเรา.

ทำการทดสอบเพื่อช่วยคุณเลือกโปรแกรม

เมื่อคุณเครียดและไม่รู้สึกเหมือนตัวเองมันอาจจะยากที่จะรู้ว่าจะทำอย่างไร. เพื่อช่วยให้คุณตรวจสอบระดับความเครียดความวิตกกังวลหรืออารมณ์ต่ำและดูว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้เครื่องมือเฉพาะเพื่อปรับปรุงวิธีการที่คุณรู้สึกหรือไม่.

เกี่ยวกับเครื่องมือ Take-a-test

• Take-A-Test เป็นเครื่องมือสนับสนุนการตัดสินใจออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณระบุว่าโปรแกรมใดของเราที่อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณตามความรู้สึกของคุณ.
• ก่อนอื่นคุณจะถูกถาม 10 คำถามเกี่ยวกับระดับความเครียดล่าสุดของคุณ.
• จากนั้นคุณจะมีตัวเลือกในการตอบคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.
• การทดสอบประกอบด้วย 41 คำถามทั้งหมดและอาจใช้เวลาสูงสุด 15 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์.
• ในตอนท้ายของการทดสอบระบบของเราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับโปรแกรมของเราที่สอนกลยุทธ์ในการจัดการอาการที่คุณรายงาน.

ตรวจสอบคะแนนของคุณ

หากคุณต้องการตรวจสอบระดับความเครียดความวิตกกังวลและอารมณ์ต่ำและรับคำแนะนำเกี่ยวกับโปรแกรมที่จะเลือกคลิกด้านล่างเพื่อกรอกแบบสอบถามออนไลน์.

คำถามที่พบบ่อย

• K10: มาตรการนี้คุณมีความสุขโดยรวม.
• PHQ-9: นี่เป็นการวัดระดับอาการซึมเศร้าที่คุณประสบ.
• GAD7: นี่เป็นการวัดระดับความกังวลและอาการวิตกกังวลที่คุณประสบ.
• PDSS: นี่เป็นการวัดระดับอาการตื่นตระหนกที่คุณประสบ.
• สปินขนาดเล็ก: นี่เป็นการวัดระดับของอาการวิตกกังวลทางสังคมที่คุณประสบ.
• PCL-2: มาตรการนี้อาการเครียดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่คุณเคยพบ.
• MINI OCI-R: นี่คือการวัดพฤติกรรมที่บังคับ.
• Whiteley-7: นี่เป็นเครื่องวัดความวิตกกังวลด้านสุขภาพที่คุณประสบ.
• ISI: มาตรการนี้การนอนไม่หลับประเภทใดที่คุณพบว่ารุนแรงแค่ไหนและส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร.

เมื่อผลลัพธ์ของคุณแสดงคะแนน“ ยกระดับ” ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังประสบปัญหาทางจิตวิทยาที่แข็งแกร่งขึ้นหรือบ่อยขึ้นกว่าที่ถือว่าเป็น“ สุขภาพดี” หรือ“ เฉลี่ย” เมื่อเทียบกับประชากรทั่วไป.

หมายความว่ามีโอกาสที่ดีที่อาการซึมเศร้าหรืออาการวิตกกังวลมีอยู่และคุณควรตรวจสอบกับ GP หรือแพทย์ของคุณ.

โปรดทราบว่าคะแนนสูงขึ้นด้วยตัวเอง ไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพจิตหรือความเจ็บป่วย – ผลลัพธ์เหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการพิจารณาในบริบทของสุขภาพโดยรวมวิถีชีวิตประวัติศาสตร์และสิ่งที่เกิดขึ้นสำหรับคุณในชีวิตของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้.

โปรดจำไว้ว่ามีเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยสภาวะสุขภาพจิตจากการประเมินอย่างละเอียดโดยใช้เครื่องมือการประเมินที่แตกต่างกัน.

หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณหรือวิธีที่คุณรู้สึกโปรดอย่าล่าช้าในการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพปกติของคุณ.

คะแนนที่สูงขึ้นบ่งชี้ว่าคุณควรจัดลำดับความสำคัญสุขภาพจิตของคุณโดยกำหนดเวลาตรวจสุขภาพกับ GP หรือแพทย์ของคุณและใช้เวลาพอสมควรเข้าใจและจัดการกับวิธีที่คุณรู้สึกโดยตรง.

ยิ่งคุณจัดการกับระดับความเครียดหรือปัญหาสุขภาพจิตเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับอาการของคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น.

โปรแกรมออนไลน์ของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเริ่มเรียนรู้กลยุทธ์การปฏิบัติเพื่อจัดการอาการของคุณทันทีในขณะที่คุณจัดให้มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เห็นซึ่งมักจะใช้เวลาสักครู่.

หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณหรือวิธีที่คุณรู้สึกโปรดอย่าล่าช้าในการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพปกติของคุณเพื่อรับการประเมินและคำแนะนำส่วนบุคคลบางอย่าง.

หากเครื่องมือ Take-A-Test แนะนำตัวเลือกโปรแกรมหลายรายการเราขอแนะนำให้ลงทะเบียนในโปรแกรมที่จัดการกับอาการที่ส่งผลกระทบต่อคุณหรือรบกวนชีวิตของคุณ ตอนนี้มากที่สุด หรือตรวจสอบโปรแกรมของเราสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งจัดการกับอาการทั้งสองชุด.

หากการทดสอบแนะนำทั้งโปรแกรมความเป็นอยู่ที่ดี (E.ก., นอนไม่หลับ, สติ) และโปรแกรมการรักษา (E.ก., โปรแกรมความวิตกกังวลทางสังคม) เราขอแนะนำให้ลงทะเบียนเข้าสู่โปรแกรมการรักษาก่อนเพราะมันจะสอนทักษะให้คุณเพื่อรับอาการของคุณภายใต้การควบคุมก่อนที่คุณจะสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้.