ในตอนท้ายของการออกกำลังกายครั้งแรกฉันจะเผา 234 แคลอรี่วิ่งระยะทาง 2..

?

.

? นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้หากคุณต้องการมีส่วนร่วม.

. .

ตอนนี้แพลตฟอร์มได้เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายใหม่ที่มีผู้ใช้ทั่วโลกลองทำด้วยตัวเอง. .

?

• .
• เดินเป็นเวลา 30 นาที

.

.

. นักข่าวฟิตเนส Jane McGuire แนะนำว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายควรตั้งค่าลู่วิ่งของพวกเขาให้มีความโน้มเอียงที่ต่ำกว่าเพื่อที่จะได้รับการแนะนำ 12%.

• อ่านเพิ่มเติม:Tiktoks ที่ชอบมากที่สุด: วิดีโอไวรัส 20 อันดับแรกจาก Bella Poarch, Billie Eilish และอื่น ๆ

. .

บทความดำเนินต่อไปหลังจากโฆษณา

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 12-3-30 คืออะไร?

Giraldo อ้างว่าการออกกำลังกายช่วยให้เธอสูญเสีย 30 ปอนด์โดยอ้างว่ากิจวัตรการเดินอนุญาตให้เธอคุ้นเคยกับโรงยิมแทนที่จะทำการวิ่งที่มีความเข้มสูงและวิ่งจากการกระโดด.

. .

.

. เราจะปล่อยให้ความถี่อยู่กับคุณ – แต่ตาม Tiktok กิจวัตรคาร์ดิโอนี้เป็นคลื่นลูกใหม่ในโลกแห่งการออกกำลังกาย.

การออกกำลังกายการเดินของ Taylor Swift ครั้งนี้เกิดจากไวรัส – และหลังจากลองฉันเข้าใจว่าทำไม

.

ฉันเลือกออกกำลังกายมากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง. .

สิ่งเดียวที่อาจเกลี้ยกล่อมฉันลงบนอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เกลียดที่สุดของฉัน? .

เมื่อฉันเห็นว่าการออกกำลังกายลู่วิ่งธีม Taylor Swift นี้มีมุมมองมากกว่า 3 ล้านครั้งใน Tiktok ฉันรู้ว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องทบทวนความสัมพันธ์ของฉันกับลู่วิ่งและลองใช้ Taylor Swift Treadmill.

Taylor Swift Treadmill Strut?

. “ฉันเติบโตขึ้นมาในฐานะนักเต้นดังนั้นฉันจึงพยายามหาวิธีที่จะรวมบางส่วนของละครเพลงและพลังงานที่สนุกสนานเข้ากับการออกกำลังกายของฉัน – และนี่คือวิธีที่ฉันสามารถทำได้!.

. หลังจากมีคนส่งข้อความหาเพลย์ลิสต์ Taylor Swift ทั้งหมดเธอตัดสินใจที่จะจัดโครงสร้างการออกกำลังกายเหมือนที่คุณเห็นในชั้นเรียนสปิน. เพลย์ลิสต์การออกกำลังกายมี 10 อันดับแรกของ Taylor Swift และวิ่งยาวไม่ถึง 37 นาที.

“ฉันคิดว่าวิดีโอเหล่านั้นได้รับความนิยมมากเพราะพวกเขาออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ผู้คนสามารถทำได้กับเพลงของศิลปินที่พวกเขาชื่นชอบ! . .”

เธอยังคิดว่าการออกกำลังกายของเธอสะท้อนกับผู้คนเพราะพวกเขามีสุขภาพจิตมากกว่าการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายทางกายภาพ. “เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีแคลอรี่ ‘เผาผลาญ’ หรือ ‘รับบิกินี่พร้อมด้วยตัวเอง’ ซึ่งคุณเห็นมากมายในด้านการออกกำลังกายของ Tiktok” เธอกล่าว. !”

? สิ่งที่คุณต้องทำให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์คือลู่วิ่งและเพลย์ลิสต์ซึ่งเบนเน็ตต์ได้รวบรวมที่นี่ใน Spotify. .

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการค้นหาจังหวะเริ่มต้นของคุณไปตามจังหวะของ“ The Man ของ Taylor Swift.” (เบนเน็ตต์แนะนำว่าคุณเริ่มต้นที่ 3..) เมื่อคุณตั้งค่าขั้นตอนพื้นฐานแล้วคุณจะเพิ่มขึ้น .1 ไมล์ต่อชั่วโมงสำหรับแต่ละเพลงในเพลย์ลิสต์ (ยกเว้นเพลงสามเพลงสุดท้าย) โดยใช้จังหวะของเพลงเพื่อแจ้งจังหวะของคุณ.

Taylor Swift Treadmill Strut Workout:

• “ผู้ชาย” – 3.
• “คุณจะได้รับผู้หญิงอย่างไร” – 3.
• .6 ไมล์ต่อชั่วโมง [3:45]
• .7 ไมล์ต่อชั่วโมง [3:37]
• .
• .9 ไมล์ต่อชั่วโมง [3:51]
• .0 ไมล์ต่อชั่วโมง [3:31]

.

• .
• . ?” – 7.0 ไมล์ต่อชั่วโมง [3:28]

ในที่สุดการออกกำลังกายจะจบลงด้วยความเย็นลงในรายการโปรดของฉัน:

• .

Taylor Swift Treadmill Strut ออกกำลังกายได้ดีสำหรับใคร?

.

. เธอไม่ได้บอกคุณว่าคุณควรจะอยู่ที่ความเร็วหรือความโน้มเอียงเพียงแค่ให้คุณย้าย.

. . “ คาร์ดิโอสามวันต่อสัปดาห์และการฝึกความแข็งแรงสามวันต่อสัปดาห์เป็นสูตรที่ชนะเพื่อลดไขมันในร่างกายและดูผลลัพธ์.”

ตามคำแนะนำนี้ฉันตัดสินใจที่จะเพิ่มการออกกำลังกาย TSTs ลงในกิจวัตรประจำวันของฉันสามครั้งตลอดระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ – และนี่คือวิธีที่มันไป.

.

ฉันเริ่มต้นด้วย“ The Man” ที่ 3.. ตามชื่อของการออกกำลังกายแนะนำฉันมุ่งเน้นไปที่ “การเดินสาย” โดยมีจุดประสงค์บนลู่วิ่งนั้นและตามเวลาเพลงหมายเลขสอง (“ คุณจะได้รับผู้หญิงคนนั้นได้อย่างไร) ฉันรู้สึกเหมือนตัวละครหลักในเทย์เลอร์ มิวสิควิดีโอ Swift.

…9 ไมล์ต่อชั่วโมง) การออกกำลังกายหยิบขึ้นมาจริงๆและสตรัทของฉันก็เดินเล่นได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น.

.0 ไมล์ต่อชั่วโมง (“ ดูสิ่งที่คุณทำให้ฉันทำ”) ถึง 7..

..5 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่อหายใจ. ครึ่งทางผ่าน“. ?..

ฉันไม่เคยต้องการให้เพลง Taylor Swift จบลงเท่าที่ฉันทำในตอนท้ายของเพลงนั้น. .”

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายครั้งแรกฉันจะเผา 234 แคลอรี่วิ่งระยะทาง 2..

.. .0 ไมล์ต่อชั่วโมงสำหรับ“ Shake It Off” และ“. ?… ..

.. การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องเดียวกันในแคลอรี่เบิร์น (261) แต่ฉันเห็นระยะทางของฉันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (2.57) และก้าวเร็วขึ้น (15:02).

. . . . .

.

สิ่งที่ฉันไม่ชอบเกี่ยวกับการออกกำลังกายลู่วิ่ง Taylor Swift

แม้ว่าคุณจะรักทุกเพลงในรายการนี้ แต่ในที่สุดมันก็จะสูญเสียความแปลกใหม่. .

การหยุดยาวใน”. พร้อมสำหรับมัน?. เพลงอื่น ๆ ในรายการนี้มีจังหวะที่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า.

ฉันอยากจะแนะนำการออกกำลังกายนี้ให้:

• แฟน ๆ ของ Taylor Swift

.

การออกกำลังกายที่โด่งดังโดยอดีตนักแสดงหญิงและดาราโซเชียลมีเดียลอเรนกิราลด์โดได้รับการแบ่งปันหลายล้านครั้งใน Tiktok. ?

. แต่ตอนนี้ฉันไปทำสิ่งนี้และฉันรู้สึกดีกับตัวเอง.”หากมองหาทางเลือกที่วิ่งซึ่งยังคงนับเป็นคาร์ดิโอ Giraldo ได้พบมัน. หากคุณต้องการวิ่งให้ค้นหาการออกกำลังกายลู่วิ่งที่ดีที่สุดที่นี่.

. .

กำลังมองหาแรงบันดาลใจในการเดินมากขึ้น? .

?

.

• ตั้งค่าความเร็วลู่วิ่งเป็น 3 ไมล์ต่อชั่วโมง

. .

ในการเตือนฉันลองออกกำลังกายครั้งแรกและเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้สำหรับ Tom’s Guide เมื่อฉันอยู่ห่างออกไปสิบวันจากการวิ่งมาราธอนครั้งที่สี่ของฉัน. .

ในช่วงเดือนนี้ฉันออกกำลังกาย 12-3-30 สามครั้งต่อสัปดาห์แทนการออกกำลังกายของฉัน.

. . .

ตลอดเดือนที่ผ่านมาฉันคุ้นเคยกับการเดินไปที่ความเอียงนี้ แต่ฉันรู้สึกได้ว่ามันอยู่ด้านหลังขาของฉันในช่วงสองสามครั้งแรก. . .

.

. . .

หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนฉันจะคุ้นเคยกับการเดินเล่นบนเนินเขาบนลู่วิ่ง แต่ฉันพลาดการวิ่งออกไปข้างนอกจริงๆ. .

.. การออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สะโพกและน่องของฉันรู้สึกถึงผลกระทบของการปีนเขาขึ้นเขาแม้ว่าเนินเขานั้นอยู่ในโรงยิม. หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ฉันก็รู้สึกได้ว่าฉันได้ทำงานกับ glutes และ hamstrings ของฉันซึ่งเป็นนักวิ่งในพื้นที่มักจะละเลยดังนั้นนี่จะเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกอบรมข้ามสองครั้งต่อสัปดาห์.

. . .

.

.

?

? ในคำพูดไม่. ในขณะที่เดินไปที่ Incline ตั้งเป้าหมายที่แตกต่างกันอย่างแน่นอนเมื่อเดินบนแฟลตมีคาร์ดิโอรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมายที่จะทำงานให้คุณได้อย่างหนัก.

. .

.

.